6 Macam Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Fungsi Mata

Photo by Alisa from Pexels

Jika ada yang bertanya tentang makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata, tentu sebagian besaar akan menjawab wortel (carrot). Ya. Wortel memang kaya akan vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. 

Si Jun nyeletuk dari belakang "Kalau begitu, kelinci adalah binatang yang mempunyai mata paling sehat dong. Kan dia sukanya makan wortel." 

Saya jadi mikir "Mmm, mungkin juga sih. Bukankah tidak ada kelinci yang pakai kacamata?"

Tapi ternyata wortel tidak hanya kaya vitamin A lho. 

Dikutip dari halodoc.com wortel juga kaya akan serat (pektin) yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan gula dan pati.

Wortel juga mengandung vitamin dan mineral seperti biotin, kalium, vitamin K1 dan B6, antioksidan serta senyawa tanaman seperti karotenoid sebagai antioksidan terkuat yang berkaitand dengan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, penyakit degeneratif dan kanker tertentu.

Photo by Abdulrhman Alkady from Pexels

Eit, tunggu dulu.

Ternyata bukan hanya makan wortel yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Yuk kenali sumber makanan lain yang mudah dan banyak ditemukan di sekitar kita untuk menjaga kesehatan mata agar tetap dapat berfungsi dengan baik.

Inilah 6 macam makanan yang baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau (sebaiknya yang masih segar) adalah sumber vitamin C dan vitamin E yang juga baik untuk kesehatan mata. Sayuran seperti bayam, sawi, brokoli cukup mudah ditemukan di sekitar diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan

Photo by Daria Shevtsova from Pexels

• Ubi jalar

Awalnya nggak kepikiran, bahwa ubi jalar (ada yang menyebut ubi rambat, orang Tegal biasanya menyebut boled) dapat membantu menjaga kesehatan mata. Bahkan ada mitos (entah benar atau tidak) katanya kalau suka makan ubi jalar akan mengakibatkan gampang buang angin (ngentutan kata orang Wonogiri)

Tapi setelah mengetahui kandungan nutrisi yang terdapat dalam ubi jalar akhirnya jadi masuk akal juga. Coba lihat, ternyata ubi jalar banyak mengandung beta karoten yang merupakan senyawa alami berguna untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan pada saat pencahayaan yang redup. Di samping itu ubi jalar juga mengandung vitamin C untuk mencukupi kebutuhan tubuh setiap hari.

Si Jun nyeletuk lagi, "Kucing saya nggak pernah makan ubi jalar punya penglihatan malam yang sangat tajam. Buktinya kalau dia keluyuran malam nggak pernah membawa senter."

Photo by Jorge Romero from Pexels

Baca juga: 

Ubi Jalar Ternyata Memiliki Kandungan Yang Luar Biasa. Salah Satunya Mungkin Tidak Anda Duga

• Jeruk dan stroberi

"Nahh, kalau yang ini aku suka." Belum apa-apa Si Jun sudah menyela.

Ya. Siapa yang tidak suka jeruk dan stroberi? Selain rasanya yang segar, buah ini mengandung kaya vitamin C yang berguna untuk kesehatan mata. Vitamin ini dipercaya dapat mengurangi bahaya oksidasi yang dapat meningkatkan risiko terkena degenerasi makula dan katarak.

Saya harus ingatkan Si Jun, jangan sampai yang dimakan rutin adalah jeruk nipis karena rasanya super kecut meskipun sudah matang berwarna kuning menarik. Bukannya mata yang semakin sehat, tapi malah perut jadi mules dan mencret.

Strawberry-Orange

• Ikan

Berbagi macam jenis ikan seperti tuna, tongkol dan salmon adalah ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini berperan penting menjaga kesehatan mata, meningkatkan fungsi penglihatan dan mencegah mata kering.

Tapi kalau mata Si Jun kering akibat tiga hari tiga malam tak tidur karena nge-game, tentu tidak dapat diobati hanya dengan mengkonsumi ikan salmon satu piring.

Photo by Nadi Lindsay from Pexels

• Pisang

Pisang mengandung karbohidrat yang tinggi, sehingga cukup dapat mengenyangkan saat dikonsumsi. Cobalah makan dan habiskan satu sisir pisang ambon. Dijamin auto kenyang. Di samping itu pisang juga mengandung kaya vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

Silahkan baca: 12 Cara Menjaga Kesehatan Mata

Pisang

• Pepaya

Pepaya mengandung banyak nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kandungan pepaya antara lain seperti vitamin A, B, C, E dan vitamin K. Juga mengandung serat, kalsium, potasium, folat dan magnesium. Selain itu juga mengandung antioksidan seperti likopen.

Vitamin A yang terkandung di dalam pepaya tentu sangat baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata.

Photo by Kindel Media from Pexels

Pesan saya (lagi) untuk Si Jun, karena tujuan dan manfaat makanan tersebut untuk menjaga kesehatan, maka yang dibutuhkan adalah rutinitas mengkonsumsinya secara teratur meskipun sedikit, yang penting cukup. Bila perlu lakukan secara bergantian agar tidak bosan makan yang itu-itu saja. Sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan tersebut setahun sekali meskipun sekali makan jumlahnya sangat banyak

Demikian 6 makanan yang baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata. Semoga bermanfaat. 

Terima kasih sudah mampir.
Jika ada pendapat yang lain silahkan tulis di komentar.