12 Cara Menjaga Kesehatan Mata | Beberapa Cukup Lakukan Seperlunya

 

Photo by Bess Hamiti from Pexels

Mata adalah salah satu karunia Allah yang sangat berharga. Dengan mata kita dapat melihat indahnya sunrise pagi di atas puncak gunung.Dengan mata kita bisa menikmati suasana sunset senja menjelang matahari terbenam di pantai. Dengan mata pula di malam hari dapat memandangi dari kejauhan indahnya kerlap-kerlip lampu kota.

Mungkin ada yang iseng membantah pernyataan tersebut. "Urang tiasa ningali sabab panonna melek", arinya kurang lebih "Kita bisa melihat karena mata kita melek (tidak merem)". 

Hahhhh? 😵😵

Ya iya lah. Mana mungkin bisa melihat jika mata kita merem.

Apa iya  hanya karena melek kita bisa melihat? Bukankan ada juga orang yang matanya melek tetapi tidak bisa melihat kecuali harus menggunakan kaca matanya?

Itu kan orang yang mengalami gangguan kesehatan pada matanya.

Mangapa dengan mata (yang sehat) kita bisa melihat?

Coba simak ringkasan penjelasan wikipedia tentang hal tersebut. Mata adalah organ penglihatan yang berfungsi mendeteksi cahaya dan mengubahnya menjadi impuls (rangsangan) elektrokimia pada sel saraf.

Ada kata kunci yang perlu dicermati pada pengertian tersebut, yaitu cahaya.

Masih bingung?

Coba ingat peristiwa saat malam hari di dalam rumah tiba-tiba mati lampu. Apa yang akan dilakukan? Mencari sumber cahaya. 

Tetapi apapun kodisinya, mati lampu atau tidak, siang atau malam, di dalam atau di luar, agar dapat melihat dengan baik mata kita harus dalam keadaan sehat. Oleh karena itu berikut ini 12 cara menjaga kesehatan mata yang sebaiknya dilakukan secara rutin dan beberapa cukup lakukan seperlunya atau tidak berlebihan.

---

Gunakan kacamata hitam-bila perlu ada pelindung UV-di luar ruang

Selain untuk tujuan fashion ternyata mengenakan kacamata juga bermanfaat pada kesehatan mata. Terutama pada saat suasana matahari terik di luar ruang sangat dianjurkan memakai kacamata gelap yang mampu mengurangi paparan sinar ultraviolet.

Photo by August de Richelieu from Pexels

Perlu diketahui bahwa ada 3 jenis sinar ultraviolet yaitu:

• sinar UVA dengan panjang gelombang 315-400nm. 95% UV di bumi adalah UVA
• sinar UVB dengan panjang gelombang 280-315nm
• sinar UVC dengan panjang gelombang 180-280nm

Bahaya sinar UV terhadap kesehatan mata di antaranya adalah dapat melukai retina. Paparan langsung sinar UV dalam waktu yang lama tanpa perlindungan juga dapat menyebabkan katarak. Dalam kondisi yang parah katarak dapat berakhir dengan kebutaan.

Nah, setelah mengetahui bahaya paparan sinar UV pada kesehatan mata maka sebaiknya selalu gunakan kacamata gelap saat di luar ruangan. Tapi ingat, jangan sekali-kali  memakai kacamata gelap di dalam rumah saat mati lampu ya, karena dijamin akan semakin gelap.

---

Nutrisi mata yang cukup

Photo by Yaroslav Shuraev from Pexels

Ini dia beberapa kandungan vitamin dan mineral yang semestinya terdapat di dalam makanan agar berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin dan mineral tersebut yang berupa antioksidan antara lain: vitami A, C dan E, beta karoten, asam lemak omega-3, seng, lutein, zeaxanthin.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung nutrisi tersebut seperti: wortel, bermacam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, selada, dan kacang panjang.

Buah-buahan yang kaya akan vitamin A dan C adalah pilihan yang terbaik untuk menjaga kesehatan mata, di antaranya jenis jeruk baik jeruk nipis maupun jeruk bali. Yang penting tidak memaksa mengkonsumsi jeruk purut ya.

Pada kelompok makanan yang termasuk lauk pauk, ikan adalah sumber nutrisi omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata, seperti ikan salmon, makarel.

Photo by Karolina Grabowska from Pexels

Obat spanneng: jika gangguan mata digambarkan seperti ilustrasi di atas, berdasarkan pengalaman, apapun buah dan sayuran yang dikonsumsi tidak memberi pengaruh yang signifikan. Karena pada penderita gangguan mata seperti itu yang terlihat jelas adalah akan mengalami “silau” yang teramat sangat ketika melihat tumpukan dollar atau cuan di depan matanya. Pada stadium yang parah bahkan cukup mendengar kata-kata yang berhubungan dengan uang akan menunjukkan reaksinya.

---

Berhenti merokok atau hindari asap rokok

Photo by Galvão Menacho from Pexels

Dari sekian tips menjaga kesehatan mata barangkali saran inilah yang akan mendatangkan banyak pertanyaan. Di mana letak hubungan antara kesehatan mata dengan berhenti merokok atau menghindari asap rokok?

Terlebih lagi jika begitu sulit menghentikan kebiasaan merokok. (😟)

Meskipun tidak selalu asap rokok mempengaruhi kesehatan mata secara langsung, namun demikian ada baiknya juga saran yang satu ini. Lihat saja, kadang ada yang melakukan aktifitasnya sambil tetap me"ngemut" cigaretnya (seperti saya - hmm) malah mata menjadi perih karena asap rokoknya mengenai mata. Repot juga kan.

Berikut ini penjelasan masuk akal mengapa berhenti merokok atau menghindari asap rokok dapat menjaga kesehatan mata. Dikutip dari situs Departement of Health New York State - kalau di kita kurang lebih seperti Departemen Kesehatan - menyebutkan bahwa merokok berpengaruh kurang baik pada kesehatan termasuk kesehatan mata antara lain:

• Katarak. Perokok berat, yaitu yang menghisap rokok lebih dari 15 batang sehari beresiko lebih tinggi megnidap katarak.
• Degenerasi Makula. Perokok memiliki resiko 3-4 kali lebih tinggi menderita degenerasi makula, yaitu gangguan penglihatan yang terjadi pada orang tua.
• Glaukoma. Perokok lebih sering dihubungkan dengan orang yang beresiko dengan gangguan tekanan darah tinggi, yang ujung-ujungnya gejala diabetes dan risiko glaukoma.
• Sindrom mata kering. Entah apa pula ini. Tetapi saat ngomongin hal ini dengan sesama perokok mereka malah bercanda, "Ah, sudahlah, yang penting bukan sindrom dompet kering. Kalau kena itu bukan cuma mata yang terganggu, tapi kuping juga ikut bising dengerin bini ngomel."

Nah, loo! Masih tetep nekat mau ngisep rokok?

---

Kurangi penggunaan tetes mata

Ketika mata terasa gatal atau ada gejala peradangan maka yang teringat adalah obat tetes mata. Tes - tes - tes sambil merem-merem sedikit. Alhamdulillah beberapa saat biasanya gatalnya menghilang.

Namun demikian perlu diketahui ternyata menggunakan tetes mata secara berlebihan dan terus menerus justru tidak memberikan efek baik. Sebaliknya bahkan beresiko munculnya gangguan mata yang lebih berbahaya. Jika menderita infeksi dan peradangan mata, maka dibutuhkan obat mata yang mengandung steroid, karena obat mata yang mengandung steroid dipercaya dapat mengobatinya. Namun jika pemakaiannya tanpa resep dokter maka beresiko munculnya efek samping yang fatal, di antaranya adalah dapat mengalami kebutaan.

Photo by Cleyton Ewerton from Pexels

---

Tidak terlalu lama memakai lensa kontak

Memilih menggunakan lensa kontak mata dibanding memakai kacamata karena  lebih nyaman.  Di samping itu terhindar dari sakit di atas telinga karena atau hidung. Juga rasa lebih percaya diri karena tidak mengganggu penampilan khususnya wajah.

Namun perlu diketahui risiko menggunakan lensa kontak mata yang terus menerus seperti berikut ini:

• Mata kering. Bukan karena menangis sehari semalam dan mengucurkan air mata satu ember yang menyebabkan mata kering. Memakai lensa konta mata terus menerus juga berisiko pada mata menjadi kering. Air yang ada di mata atau air mata berfungsi sebagai pembersih dari kotoran dan debu yang masuk ke mata. Juga fungsi sebagai pelumas agar mata lebih merasa nyaman dan tidak kering.
• Kurangnya oksigen pada kornea mata. Lensa kontak mata menutupi seluruh kornea mata. Jika digunakan dalam waktu yang lama akan mengurangi asupan oksigen menuju ke kornea. Sedangkan oksigen ini berguna untuk menjaga fungsi dan kesehatan mata. Risiko yang dapat timbul adalah kerusakan sel kornea, menipisnya kornea mata dan menurunnya sensitivitas mata.



Photo by Nataliya Vaitkevich from Pexels

---

Tidak berlama-lama menggunakan gawai atau komputer

Photo by cottonbro from Pexels

Kecuali karena alasan pekerjaan atau tugas, berlama-lama menatap layar gawai atau komputer tidak dianjurkan.

Baca Juga: Virtual Reality | Ketahui Dulu Efeknya Sebelum Anda Memakainya

Mungkin jarang yang menyadari bahwa terlalu lama menatap layar hp atau monitor laptop/komputer – yang dalam keadaan hidup lhp ya – ternyata menimbulkan efek yang kurang baik bagi kesehatan mata. Di antaranya adalah berkurangnya kesempatan mata berkedip. (Hahh!) Mata menjadi lebih mudah tegang dan produksi cairan mata menurun.

Terlalu lama memandang objek yang dekat dapat mengurangi kemampuan adaptasi mata sehingga pada saat melihaat jarak yang jauh akan menjadi kabur (pandangannya). 

---

Pakailah kacamata saat berenang

Photo by Edneil Jocusol from Pexels

Ingat! Kacamata yang dipakai saat berenang adalah kacamata khusus untuk berenang ya. Jadi tidak sembarang kacamata dipakai berenang. Misalnya berenang memakai kacamata yang biasa dipakai saat berjemur di pantai. Sama – sama kacamata, tetapi berbeda fungsinya. Kacamata renang bersifat lebih kedap udara agar mata terlindungi dari kontak langsung dengan air dalam waktu yang lama. Sedangkan kacamata pantai bertujuan melindungi mata dari cahaya yang terik dan paparan sinar UV.

Obat spanneng:  Sangat tidak disarankan pada saat berenang – karena ingin mengikuti anjuran mengenakan kacamata – jangan memakai kacamata baca saat berenang, meskipun pada saat membaca kacamata tersebut sangat berguna.😇

---

Atur pencahayaan ruangan

Photo by Cup of Couple from Pexels

Kondisi cahaya tiap ruangan di dalam rumah pasti berbeda-beda intensitasnya. Ruangan yang lebih dekat dengan batas luar dan jendela tentu lebih terang daripada ruangan yang lebih ke dalam. Oleh karena itu pertimbangkan lebih matang saat memilih jenis lampu penerangan yang akan dipasang pada ruangan tersebut. Ruangan yang lebih luas seperti ruang keluarga, ruan tamu sebaiknya dipasang lampu yang lebih terang. Juga di dapur atau ruang baca usahakan mendapat penerangan yang cukup.

Sedangkan ruangan yang lebih sempit seperti kamar mandi atau kamar tidur – tempat untuk memberi waktu istirahat mata – sebaiknya tidak dipasang lampu yang terang.

---

Mata juga perlu istirahat

Photo by Georgia Maciel from Pexels

Memberikan kesempatan istirahat mata adalah pilihan yang bijak. Artinya tidak memaksakan tetap terjaga (melek) meskipun kelopak mata sudah minta terpejam (ngantuk). Jika dipaksakan biasanya akan menimbulkan rasa sakit atau nyeri di sekitar mata yang diikuti pusing. Oleh karena itu berikan kesempatan mata untuk beristirahat (cukup atau secukupnya) agar kesehatan mata tetap terjaga dan mata dapat berfungsi dengan baik.

Obat spanneng: Seorang murid terlihat mulai meletakkan kepalanya di atas tas sekolah yang dia biarkan berada di atas meja. Jam pelajaran baru berjalan pada jam pertama sesuai jadwal.
Lima belas menit berjalan setelah guru menjelaskan satu bagian, guru berjalan mendekati meja tempat murid (di baris paling belakang).

Guru                   : “Mas. Mas!” sambil memegang punggung murid.

Murid          Kaget sambil menyeka bibirnya (ada air yang mulai mengalir dari mulutnya)

                            “Eh!” Malu tersipu karena murid satu kelas melihat ke arahnya.

                            “Ada apa Pak?”

Guru                  : “Sudah datang ke sekolah mengapa malah tidur, Mas?”

Murid              : “Emmm, anu Pak. Kata pak guru, mata kita harus diberi kesempatan istirahat yang cukup, untuk menjaga kesehatan mata.”

Guru                 : “Ya. Benar. Tapi bukankah tadi malam sudah tidur?”

Murid               : “Belum Pak. Semalam saya tidak tidur sama sekali.”

Guru                 : “Memangnya ngapain sampai tidak sempat tidur?”

Murid               : “Anu ...” Mikir sejenak, lalu “Mabar Pak.” polos.

---

Olahraga yang cukup dan teratur

Photo by Munbaik Cycling Clothing from Pexels

Melakukan olahraga secara rutin, teratur dan sesuai kemampuan sangat baik untuk menjaga stamina dan kebugara tubuh. Kondisi tersebut juga sangat baik untuk kesehatan mata.

Lho?? Apa hubungannya kebugaran tubuh dengan kesehatan mata? (Ternyata ada yang bertanya demikian)

Ini penjelasan mudahnya.

Tubuh yang sehat (jika batasannya adalah fisik) adalah kondisi di mana seluruh organ tubuh berada pada tugas dan fungsinya berjalan secara normal dan optimal. Misalnya organ tubuh yang berfungsi memompa darah ke selruh tubuh berfungsi normal. Bagian yang berfungsi menyaring darah dan limbah juga berfungsi normal. Pankreas sebagai produsen insulin berjalan sebagaimana mestinya. Liver atau hati yang bertugas membantu mengatur kadar gula dalam darah juga berfungsi baik.

Sampai ilustrasi ini sudah terbayangkah bagaimana hubungan antara kondisi tubuh sehat dengan kesehatan mata?

---

Senam mata

Photo by Angela Roma from Pexels

*** Saya belum menemukan istilah khusus untuk menyebut senam mata***

Senam adalah kegiatan latihan fisik yang disusun secara sistematis, meliputi gerakan-gerakan yang terpilih, terukur dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dengan demikian senam mata adalah sebagaimana pengertian tersebut yang khusus melatih mata agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

Gerakan-gerakan senam mata secara umum melatih kemampuan otot mata dan fokus mata seperti gerakan memutar mata. (Hati-hati, bukan matanya yang diputer-puter ya, tapi cukup dengan melihat dengan pandangan memutar.) Gerakan lain yang dapat dilatih seperti melirik kanan kiri atau atas bawah. Sedangkan untuk latihan fokus dapat dilakukan dengan cara melihat ke objek yang dekat dan jauh secara bergantian.

Baca juga: 7 Teknologi Masa Depan Yang Akan Mengubah Tatanan Kehidupan Manusia

Saat ini sudah banyak produk untuk membantu latihan senam mata seperti itu. (saya lupa namanya).

Senam mata ini sebaiknya dilakukan secara teratur dan rutin karena efek yang dihasilkan tidak dapat dirasakan hanya dengan sekali dua kali latihan senam mata.

---

Periksa mata

Photo by cottonbro from Pexels

***Mendadak jadi ingat kata-kata orang bijak “Serahkan suatu urusan pada ahlinya.”

Jika sudah merasakan adanya gangguan atau ketidaknrmalan pada fungsi mata sebaiknya segera periksakan kesehatan mata pada ahlinya. Terserah mau periksa ke dokter spesialis mata atau ke rumah sakit yang spesial ngurusi masalah mata (manusia).

Dengan segera mengetahui penyebab ketidaknormalan fungsi mata akan lebih awal dalam menentukan tindakan yang tepat untuk mengobatinya.

---

---

Demikian 12 cara menjaga kesehatan mata. Terima kasih telah sudi membacanya. Semoga bermanfaat. Maaf atas segala kesalahan dan kurang sopan dalam bertutur kata.